4 Bước giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn04:11

4 Bước giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn

Giai đoạn 1: Xem xét chế độ dinh dưỡng
Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay soda bằng trà xanh, bánh ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh và chất xơ hơn.
Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Để nhanh chóng loại bỏ số cân nặng dư thừa, tập luyện hàng ngày luôn là phương pháp mang đến hiệu quả cao nhất. Có rất nhiều loại hình thể thao nhẹ nhàng để bạn thực hiện mỗi ngày như chạy bộ, đi dạo, đạp xe, bơi lội, yoga…
Chạy bộ, đi bộ 30 phút mỗi ngày là phương pháp tuyệt vời giúp thay đổi vóc dáng. Nếu chạy bộ 30 phút ngay quá khó, bạn có thể đi bộ, sau đó tăng cường độ dần lên.
Bơi lội cũng là một loại hình thể thao giảm cân, đốt cháy chất béo, mỡ bụng rất hiệu quả, nhanh chóng. Trong 1 giờ bơi, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo.
Ngoài ra, nếu muốn lựa chọn bộ môn nhẹ nhàng, ít mệt mỏi hơn, bạn nên chọn cách đạp xe vào mỗi buổi sáng.
Giai đoạn 3: Tăng cường săn chắc cơ bụng
Sau khi đã giảm được số cân nặng nhất định, bạn nên tập trung vào cơ bụng, đốt cháy mỡ tại vòng eo.
Bài tập hít thở sâu giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm kích thước vòng eo hiệu quả. Nằm ngửa trên mặt phẳng, co đầu gối lại, sau đó hít vào thật mạnh, cố gắng kéo bụng càng sát vào cột sống càng tốt. Giữ khoảng 20 – 30 giây thì quay lại tư thế ban đầu.
Plank cũng là động tác hỗ trợ tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Giai đoạn 4: Tạo dựng cơ bụng
Nếu muốn sở hữ vòng eo phẳng lì, săn chắc, bạn nên thực hiện các bài tập thể hình tăng cơ, tạo dựng cơ cho vùng bụng.
Gập bụng chính là bài tập giúp xây dựng cơ bụng hiệu quả
Nâng chân cao vuông góc với cơ thể đang nằm ngửa là bài tập giảm mỡ bụng vừa hiệu quả vừa dễ dàng
Thời gian ban đầu, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng trước, sau đó mới kèm theo tập luyện điều độ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là, ăn uống với tập luyện phải song song với nhau thì hiệu quả giảm mỡ thừa quanh bụng mới cao, nhờ đó việc sở hữu vòng eo phẳng lì, săn chắc mới nhanh chóng.