Việc tuân thủ chế độ tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bạn không có thời gian, hoặc đơn giản là bạn lười biếng, không muốn đến phòng tập, 5 động tác đơn giản dưới đây sẽ là cứu cánh cho sức khỏe của bạn.
Không những thế nó còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn đẹp. Hãy học ngay bài tập ngắn gọn chỉ trong 4 phút dưới đây để áp dụng cho những ngày bận rộn.
Động tác 1:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.
– Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
– Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 2:
– Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.
– Trở lại vị trí 1.
Lặp lại trong 30 giây.
Động tác 3:
– Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2).
– Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác này trong 30 giây.
Động tác 4:
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.
– Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 5:
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.
– Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.
– Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
Quý vị và các bạn hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất. Đồng thời chia sẻ cho gia đình bạn bè và người thân. Đóng góp/ comment nhận xét phía bên dưới để chúng tôi có thể cung cấp cho quý vị và các bạn những thông tin thiết thực và gần gũi nhất với cuộc sống
Một lần nữa xin trân trọng cảm ơn quý cô bác và anh chị đã dành thời gian quý báu theo dõi và ủng hộ kênh
BAN QUẢN TRỊ