CHẾ ĐỘ ĂN VÀ BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG HIỆU QUẢ05:12

CHẾ ĐỘ ĂN VÀ BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG HIỆU QUẢ

Vòng bụng phẳng và eo thon là mong muốn của mọi cô gái. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và bài tập thể dục hằng ngày. Giảm mỡ bụng cần thời gian và sự kiên trì vì vậy xin chia sẻ bạn chế độ ăn uống và thể dục cụ thể để mang lại hiệu quả tối ưu.
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng, lưu ý thực đơn dưới đây dựa trên cơ chế cắt giảm tinh bột, tăng lượng đạm và vitamin giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Thực đơn trên có thể thay đổi linh hoạt tuỳ theo khả năng kinh tế của bạn như sau:
Ngũ cốc: tuỳ chọn tránh loại có nhiều đường và chất béo (xem trên bao bì) tránh mua các
loại ngũ cốc làm từ nguyên liệu đã bị GMO.
Protein: nếu có điều kiện bạn nên sử dụng vì sẽ đẩy nhanh quá trình tăng cơ và chọn mua
loại protein không có chất béo. Nếu không có protein có thể ăn thịt thay thế như: ức gà, gà
nói chung không ăn da (chưng cách thuỷ), tôm luộc.
Cơm: nên ăn cơm gạo lức, vì hạt gạo lứt có chứa vitamin B giúp chuyển hoá tinh bột thành
năng lượng không gây tăng cân.
Không bao giờ để bụng đói: Khi đói uống thêm protein hoặc ăn 1 quả trứng hoặc ăn thêm
chuối.
Sáng
Ăn trước khi tập thể dục 30 phút: 200 gram ngũ cốc + sữa tươi không đường ( nếu có
điều kiện nên uống thêm 1 muỗng protein hỗ trợ tăng cơ)
Sau khi tập thể dục 30 phút: ăn 1 trái chuối + 1 đĩa rau luộc ( bông cải xanh + 1 quả
trứng) + 1 muỗng protein ( nếu không thay bằng ức gà luộc)
Trưa
Ăn nửa chén cơm (cơm gạo lứt càng tốt), 1 đĩa rau luộc ( tuỳ chọn loại bạn thích), thịt luộc ( tôm, thịt nạc, gà, bò thay đổi hằng ngày để không gây ngán), không ăn thức ăn dầu mỡ
Nửa buổi
ăn hai quả chuối
Tối
Ăn tối trước 7 giờ, thực đơn tương tự như bữa trưa
Sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi muốn giảm mỡ bụng là chỉ tập trung vào các bài tập bụng điều này khiến mỡ bụng giảm nhưng vùng hông, bắp chân không giảm làm cho cơ thể mất cân đối. Vì vậy ngoài ba bài tập bụng bạn cần tham khảo thêm.

Quý vị và các bạn hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất. Đồng thời chia sẻ cho gia đình bạn bè và người thân. Đóng góp/ comment nhận xét phía bên dưới để chúng tôi có thể cung cấp cho quý vị và các bạn những thông tin thiết thực và gần gũi nhất với cuộc sống

Một lần nữa xin trân trọng cảm ơn quý cô bác và anh chị đã dành thời gian quý báu theo dõi và ủng hộ kênh

BAN QUẢN TRỊ

KIENTHUCKHOAHOCVESUCKHOE.COM

Enjoyed this video?
"No Thanks. Please Close This Box!"