THỜI KHÓA BIỂU UỐNG NƯỚC GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH CẦN LƯU LẠI NGAY. Uống đúng thời điểm, uống đúng nhu cầu thì mới có thể phòng tránh bệnh tật.
Làm thế nào để uống nước lành mạnh hơn? Đây là ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng Vương Tiểu Huệ, chủ tịch Hiệp hội Dinh dưỡng Thành phố Thái Nguyên, Chuyên gia dinh dưỡng Quốc gia Trung Quốc để bạn tham khảo. Tiến sĩ Huệ cho rằng, việc uống nước đầy đủ, không chỉ có thể làm giảm cơn khát, mà còn có thể giúp bạn ngăn ngừa và giảm bớt một loạt các loại bệnh phát sinh do thiếu nước.
Tùy theo độ tuổi, có chơi thể dục thể thao hay không, khí hậu và vị trí địa lý sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu về nước. Chẳng hạn như mùa đông lạnh, cơ thể con người tự nhiên cần ít nước hơn so với mùa hè nóng. Đồng thời, nên chủ động uống nước, nếu việc thiếu nước trong thời gian dài sẽ làm giảm độ nhớt máu, gây ra bệnh tim mạch và mạch máu não, do đó đừng đợi đến khi khát nước mới uống.
Uống đủ nước để tránh nhiều loại bệnh
1. Ung thư
Nếu uống đủ nước, sẽ giúp cơ thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan nhiều đến nước như ung thư bàng quang, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư tinh hoàn, ung thư đường tiết niệu, ung thư thận và ung thư vú.
2. Hen suyễn
Hen suyễn là một bệnh rất phổ biến, cũng là một căn bệnh quan trọng dẫn đến suy nhược phổi. Bệnh nhân hen suyễn, bao gồm một số bệnh nhân cao tuổi bị viêm phế quản mạn tính là nhóm người cần uống nhiều nước vì họ hít thở nhanh hơn người bình thường, đồng nghĩa với việc làm mất nước thông qua quá trình hô hấp.
3. Sỏi nội tạng
Theo tiến sĩ Huệ, quan sát lâm sàng và điều tra dịch tễ học cho thấy rất nhiều trường hợp bị sỏi mật, sỏi thận và sỏi các bộ phận thuộc đường tiết niệu có liên quan đến việc uống nước ít hơn bình thường. Để phòng ngừa, bạn cần uống ít nhất 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày, khoảng 1,5lit nước.
4. Bệnh gút
Bệnh gút hay còn gọi là thống phong là do lượng acid uric tăng lên trong cơ thể hoặc giảm bài tiết, sau đó acid uric lắng đọng trong khớp, thận và các bộ phận khác tạo thành một căn bệnh liên quan đến trao đổi chất. Để ngăn ngừa bệnh gút, ngoài việc chú ý đến dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn uống cân bằng, có một điểm rất quan trọng là uống nhiều nước, giúp cho axit uric có thể được bài tiết thông qua thận nhanh hơn.
5. Táo bón
Táo bón lâu ngày có thể gây ra sự mất cân bằng thực vật trong đường ruột. Gần đây, Tạp chí Nature (Mỹ) đăng một báo cáo về quan điểm mới cho rằng, hệ thực vật đường ruột mất cân bằng là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến béo phì và một số căn bệnh mãn tính. Nhóm người bị tăng huyết áp, tăng mỡ máu, tăng đường huyết nếu uống nước đủ, có thể làm giảm độ nhớt máu, tăng tuần hoàn máu, ngăn ngừa đột quỵ.
Nguyên tắc uống 8 cốc nước
TS Huệ nhấn mạch, khuyên uống nhiều nước không có nghĩa là bạn cứ cố uống liên tục, vượt quá lượng nước mà cơ thể cần. Điều này không những không mang lại lợi ích phòng ngừa bệnh, mà còn có thể gây hại. Kinh nghiệm lâm sàng cho thấy, nếu uống nước quá nhiều mà thải ra ít hơn, nó sẽ gây ra phù, thậm chí ngộ độc nước, vì vậy, phải uống nước một cách khoa học.
Cơ thể cần khoảng 8 cốc nước/ngày, bạn có thể chia các giờ uống sau đây và nhớ lịch để uống. Làm được việc này, bạn sẽ không còn lo việc uống nước sai cách.
Cốc nước đầu tiên: 8:00
Đừng vội vàng ăn sáng, việc đầu tiên sau khi ngủ dậy là bạn nên uống một chút nước muối loãng để làm sạch ruột, sau đó uống một cốc nước ấm để bảo vệ dạ dày, và cuối cùng không quên ăn sáng.
Cốc nước thứ hai: 9:00
Buổi sáng khi bắt đầu làm việc, đừng quên uống một cốc nước, một mặt nó có thể làm cho bạn làm sảng khoái, tỉnh táo, mặt khác bạn cũng có thể đánh thức hệ thần kinh não, nâng cao hiệu quả làm việc.
Cốc nước thứ ba: 11:30
Làm việc chăm chỉ suốt buổi sáng, đến trước giờ ăn trưa, bạn nhớ uống một cốc nước, để tránh việc bụng quá đói ăn ngay những thực phẩm cứng sẽ không tốt. Cốc nước này sẽ làm ẩm đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Cốc nước thứ tư: 13:30
Ăn trưa là rất quan trọng, nhưng cũng chỉ nên ăn vừa phải, khoảng 80% no thì dừng lại, trừ không gian cho dạ dày hoạt động, không tạo ra gánh nặng lớn lên hệ tiêu hóa. Đây là lúc bạn nên uống thêm 1 cốc nước để thúc đẩy tiêu hóa.
Cốc nước thứ năm: 15:30
Giữa ca làm việc buổi chiều, nếu không uống trà hay cà phê, bạn nên bổ sung một cốc nước, tăng cảm hứng tinh thần làm việc, đồng thời bổ sung nước như một cách “tưới” cho các tế bào.
Cốc nước thứ sáu: 17:30
Một ngày làm việc kết thúc, trước khi tan sở bạn nhớ uống một cốc nước ấm, giảm bớt sự mệt mỏi do công việc gây ra.
Cốc nước thứ bảy: 19:00
Thời điểm này là đỉnh cao của sự trao đổi chất, hãy nhớ uống một cốc nước ấm, thúc đẩy cơ thể giải độc.
Cốc nước thứ tám: 20:15
Hai giờ trước khi đi ngủ hãy uống một cốc nước, có thể ngăn ngừa sự phát sinh các cục máu đông.
Một lần nữa xin trân trọng cảm ơn quý cô bác và anh chị đã dành thời gian quý báu theo dõi và ủng hộ kênh
BAN QUẢN TRỊ
