Bài tập cơ xương chậu được thiết kế để tăng cường sức mạnh của các cơ vùng xương chậu. Nó không chỉ có tác dụng thúc đẩy đời sống vợ chồng mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và làm cho cuộc sống của người phụ nữ sau khi sinh dễ chịu hơn.
Sau khi sinh, một số chị em phải đối mặt với tình trạng sa cơ quan nội tạng (sa dạ con, sa bàng quang, sa tử cung…), nhất là với những người sinh thường. Cứ 3 phụ nữ thì có 1 người gặp phải tình trạng này khiến cuộc sống bị đảo lộn. Trong trường hợp sa tử cung nặng sẽ phải phẫu thuật và tăng nguy cơ vô sinh. Bài tập cơ xương chậu có thể giúp tránh được tình trạng này.
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu
1. Kegels
Bài tập Kegel là các bài tập co và thư giãn cơ sàn chậu.
Sau khi tập luyện, Bạn sẽ thấy hiện tượng bị són tiểu khi cười, khi nhảy hay khi ho giảm đáng kể.
Xác định đúng cơ bằng cách nín thở (giống như nhịn tiểu để chặn dòng nước tiểu).
Giữ nguyên strong 5 giây và thả ra từ từ strong 5 giây.
Tập mỗi ngày 3 lần và mỗi lần 10 cái.
2. Squats
Squats là tập luyện các cơ lớn strong cơ thể để săn chắc hơn.
Đứng thẳng, 2 chân hơi dạng rộng hơn vai.
Cong gối , hạ mông xuống giống như đang gồi nghế . Giữ cổ và cằm thẳng .
Ngồi hẳng xuống, song song với mặt sàn, sau đó đứng lên từ từ.
Đứng thẳng dậy và lập lại động tác ngồi.
Làm 15 lần.
3. Cây cầu
Động tác cây cầu giúp săn chắc cơ sàn chậu
Nằm thẳng trên sàn , 2 bàn tay up ngang hông , co chân lại 90 độ và nâng hông
Hít thở , nâng hông lên , giữ nguyên trong 1- 2 giây thở ra hạ hông xuống
Lặp lại từ 10 -15 lần và 3 lần trong ngày
Dưới đây là bài tập ở mức độ cao hơn
4. Split tabletop
Nằm thẳng trên sàn, tay để ngang hông, bàn tay úp xuống.
Co đầu gối nâng chân lên vuông góc , rồi dạng qua 2 bên.
Bài tập này tốt cho cơ sàn chậu và xương hông . Ngày tập 3 lần, mỗi lần từ 10 – 15 lần.
5. Bird dog
Bài tập này tốt cho cơ vùng bụng, cơ lưng và hông .
Giơ tay nọ chân kia , khi giơ cao giữ lại 2 giây rồi mới hạ xuống. Ngày tập 3 lần, mỗi lần từ 10 cái.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
