LÀM ĐỦ 8 ĐIỀU NÀY MỖI NGÀY BẤT KỂ GIÀ HAY TRẺ CẢ ĐỜI CŨNG KHÔNG LO BỆNH TẬT.
Các chuyên gia khuyên rằng, thực hiện 8 thói quen này đều đặn mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa mọi bệnh tật.
1. Đi ngủ trước 10h tối
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng (thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Aunna Herbst thuộc Trung tâm Y học chức năng Cleveland Clinic cho rằng: “Các tài liệu gần đây phát hiện thời gian tối ưu cho giấc ngủ là từ 10 giờ đến nửa đêm.
Đi ngủ sớm và dậy sớm mang lại những lợi ích tuyệt vời, nó không chỉ giúp cơ thể tự chữa lành mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu gốc tự do thiệt hại cũng như tình trạng viêm nhiễm.
2. Hít thở sâu
Thực hành thiền hoặc hít thở sâu, loại bỏ sự phiền nhiễu từ một số thiết bị công nghệ hiện đại gây hại cho cơ thể bạn cũng là một trong những thói quen tuyệt vời.
TS Aunna Herbst cho biết: “Thiền và hít thở sâu được chứng minh là có thể làm giảm các hormone gây mất tập trung. Bên cạnh đó, nó cũng giúp làm giảm sự lo lắng, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Bạn không cần phải tuân theo một nguyên tắc, hình thức hô hấp hay lớp thực hành cụ thể nào, nhưng để tối ưu hóa thói quen, hãy lập trình ít nhất 100 phút thiền định trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 3 giờ chiều. Đó là khoảng thời gian hormone kiểm soát chu kỳ ngủ/thức của cơ thể thường giảm xuống.
3. Kết nối với những người khác
Khoa học đã chứng minh rằng, những người có nhiều mối quan hệ thường sống lâu hơn, những người này thường cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những mối quan hệ xã hội có tác động tích cực lớn đến việc giảm nguy cơ tử vong, tương đương như lợi ích của bỏ thuốc lá đến sức khỏe.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng – yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, hãy ưu tiên việc ăn tối với gia đình.
TS Herbst nhấn mạnh: “Bất cứ điều gì cho phép bạn thể hiện sự sáng tạo của mình và mang đến cảm giác kết nối cộng đồng đều có tác dụng lớn lao cho sức khỏe”.
4. Ăn các loại hạt
Theo bác sĩ Ann Kulze, chuyên gia sức khỏe người Mỹ cho biết, ăn vặt ít nhất một loại hạt 5 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và nhiều bệnh tật khác.
Bác sĩ Ann cho biết, các loại hạt là thực phẩm tuyệt vời để kiểm soát cân nặng, cải thiện sự trao đổi chất, bảo vệ thị lực và tăng cường sức khỏe não bộ. Các loại hạt chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất quan trọng, chất chống oxy hóa có khả năng kháng viêm cực mạnh.
5. Ngồi đúng tư thế
Tập thể dục là một trong những nguyên tắc cần thiết để khỏe mạnh, tuy nhiên dù bạn có tập thể dục thường xuyên mà vẫn phải ngồi ì một chỗ trong khoảng thời gian dài làm việc là chưa đủ.
TS Kulze khuyến cáo: “Ngồi lâu một chỗ có thể gây tổn hại đến cơ thể”. Tuy nhiên, bạn không thể bỏ việc, bạn chỉ cần thực hiện một số hoạt động nhẹ từ 2-3 phút (đi bộ đến phòng làm việc của đồng nghiệp) mỗi tiếng một lần để giảm thiểu tác hại của ngồi nhiều.
6. Cười nhiều hơn
Chuyên gia dinh dưỡng Judy Simon tại Đại học Washington cho rằng: “Khi bạn cười vui vẻ đồng nghĩa với việc một lượng calo được đốt cháy và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn”.
Cười cũng có thể làm giảm căng thẳng, giúp não sản sinh hormone hạnh phúc endorphin. Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2014 ở những người cao tuổi phát hiện, việc xem video hài làm giảm các hormone gây căng thẳng và cải thiện trí nhớ.
7. Nấu ăn
Hạn chế đặt đồ ăn cho bữa trưa và bữa tối, dành thời gian tự nấu ăn có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng và phòng tránh nhiều bệnh mãn tính. Bởi, khi tự nấu ăn bạn có thể dễ dàng thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhiều trái cây và rau quả hơn.
Bên cạnh đó, tự nấu ăn cũng giúp bạn lựa chọn nguyên liệu tốt hơn, từ đó cơ thể cũng nhận được nguồn dinh dưỡng tốt hơn, tăng chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh ung thư, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và huyết áp cao.
8. Đi ra ngoài trời nhiều hơn
Dành thời gian cho những hoạt động ngoài trời giúp cung cấp vitamin D – dưỡng chất quan trọng cho xương chắc khỏe và hệ thần kinh. Đi dạo bộ trong rừng, công viên nơi có nhiều cây xanh thay vì các khu phố tốt hơn cho cơ thể bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 phát hiện, những người thường xuyên đi bộ, hòa mình vào thiên nhiên ít có những suy nghĩ tiêu cực hơn, vùng não liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tâm thần cũng ít hoạt động hơn so với những người thường xuyên đi bộ ở những khu phố đông đúc.
Bác sĩ Simon khuyên chúng ta nên đi ra ngoài, điều này rất tốt cho tâm trạng. Kết nối với thiên nhiên mang lại lợi ích lớn lao hơn chúng ta nghĩ, trải nghiệm sự kỳ diệu của chúng là cách tuyệt vời để giải phóng mọi căng thẳng.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
