Người ngồi nhiều trong một tư thế không vận động, nhân viên công sở, công nhân… là những nhóm người có khả năng cao bị đau cổ vai gáy.
Bệnh liên quan đến xương khớp đều phải chú ý phòng bệnh hơn chữa bệnh. Bởi khi đã mắc bệnh rồi rất khó cải thiện tình hình. Vì vậy Đông y khuyên bạn nên học cách mát xa các bộ phận cơ thể để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng co cứng cơ và đau mỏi xương khớp. 5 động tác mát xa sau đây rất đơn giản, thiết thực, bạn có thể tự học để thực hiện cho chính mình và những người xung quanh,
tự hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho nhau, loại bỏ các bệnh về đau vai gáy chỉ với ít phút mỗi ngày.
Nguyên tắc mát xa: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, người này mát xa cho người kia. Thời gian mát xa không cần quá nhiều, người được mát xa cảm thấy thư giãn, người mát xa cảm thấy mỏi thì có thể dừng. Mỗi động tác có thể lặp lại 10 lần.
1. Mát xa cổ gáy
Dùng các ngón tay xoa kéo vùng cổ gáy, thực hiện khoảng 2-3 phút.
2. Mát xa vùng xương vai
Dùng cánh tay xoay qua lại để tác động một lực lên vùng sống lưng, cổ và xương vai.
3. Mát xa phần cơ vai sau
Dùng các ngón tay xoa bóp và bấm đều vào vùng lưng trên và vai.
4. Mát xa phần vai trên
Dùng cánh tay ấn di chuyển lần lượt trên cả hai vai, khắp vùng cổ vai gáy.
5. Mát xa sống lưng
Dùng 2 ngón tay gập lại và kéo dọc từ trên cổ xuống hết vùng lưng. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
6. Vỗ vùng lưng vai
Đây thường là động tác cuối cùng trong bài mát xa để kết thúc trong thư giãn, nhẹ nhõm. Dùng sống bàn tay gõ vỗ nhẹ từ trên xuống dưới rồi ngược lại cho đến khi cảm thấy cơ thể nóng ấm lên.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
