Làm việc văn phòng quá nhiều, ngồi lâu trước màn hình vi tính chính là hai trong số những nguyên nhân khiến lưng bạn không có được tư thế thẳng, lúc nào cũng khòm khòm lưng tôm. Hiện tượng này không những làm dáng người của bạn xấu đi mà về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn gây đau cổ và lưng, giảm lưu lượng oxy đến cơ bắp, khiến cơ thể mất linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương. Chính vì thế, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn duỗi thẳng lưng, giúp cơ ngực săn chắc và tăng cường chức năng cơ ở vai và lưng. Ngoài ra chúng còn giúp phần hông của bạn được cân bằng, đem đến cơ thể thon thả và duyên dáng.
*Chuẩn bị:
– 1 cặp tạ 1-2kg
– 1 quả bóng tập giữ thăng bằng
– 1 cây gậy tập nặng 2,5 – 4,5kg
– 1 cuộn dây đàn hồi
– 1 ống lăn
*Thời gian tập luyện: 2-3 lần mỗi tuần, thực hiện 3 bài đầu tiên, mỗi bài 1 set, nghỉ 60 giây giữa các set. Sau đó lặp lại 2 lần, rồi kết thúc bằng bài 4.
*Bài tập:
– Số 1: Bài này tác động vào vai và lưng dưới. Thực hiện 12-15 lần. Đó là 1 set.
– Số 2: tác động vào lưng dưới. Thực hiện 12-15 lần
– Số 3: giúp tác động vào vai và lưng dưới. Thực hiện 15-20 lần
– Số 4: Bài này tác động vào ngực.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
