7 Bài tập giúp giảm đau cổ vai gáy ngay tức thì
1. Massage với banh tennis
Massage với banh tennis giúp giảm đơ cổ bằng cách làm mềm cơ bắp và khớp cổ.
Thực hiện:
Lấy một quả banh tennis và bắt đầu massage phần cổ theo chiều ngang và chiều dọc như hình. Nếu cảm thấy vị trí đau nằm sâu, hãy dùng banh ấn và giữ ở vị trí đó trong vòng 20- 30 giây, sau đó tiếp tục massage cho đến khi đỡ hơn.
2. Động tác cây cung
Tư thế cây cung giúp chỉnh lại khớp vai, cải thiện cơ bắp ở lưng.
Thực hiện:
– Nằm sấp dưới sàn với hai tay để dọc hai bên thân người.
– Uốn cong đầu gối sao cho gót chân chạm mông.
– Dùng tay nắm hai cổ chân.
– Hít vào, kéo thân trên, đầu và đùi nhấc khỏi sàn.
– Giữ vị trí trong 10 giây
– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn và thở ra.
– Lặp lại động tác 2-3 lần.
3. Động tác lạc đà
Tư thế lạc đà giúp giảm độ cứng ở cơ, tạo sự dẻo dai.
Thực hiện:
– Quỳ xuống sàn, hai đầu gối ra xa hông, đùi vuông góc với sàn.
– Đặt hai tay ra sau, chạm vào, nắm gót chân và nghiêng phần trên cơ thể về phía sau.
– Nếu không thể nắm được, hãy nhón ngón chân để tay có thể nắm được gót chân.
– Hạ thấp đầu, giữ tư thế trong 30-60 giây, quay lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 2-3 lần.
4. Động tác rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài các cơ trước cổ, chỉnh lại vai và khôi phục độ cong của cột sống.
Thực hiện:
– Nằm sấp dưới sàn, duỗi chân, hai bàn tay đặt trên sàn dưới vai.
– Hít vào, nhấc ngực ra khỏi sàn, hai cánh tay duỗi thẳng.
– Uốn người, đưa đầu về phía sau, giữ vị trí trong 15-30 giây. Sau đó thở ra và quay lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 2-3 lần
5. Tập thể dục cho cằm
Động tác này giúp điều chỉnh lại đầu, giảm áp lực lên cột sống và cơ cổ.
Thực hiện:
– Ngồi thẳng, đặt ngón tay lên cằm.
– Giữ mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng dùng tay đẩy cằm về phía cổ họng cho đến khi cảm thấy hơi căng ở vùng cằm. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó đưa cằm lại vị trí cũ.
– Lặp lại động tác 10 lần.
6. Động tác duỗi người trong góc
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp của cổ, chống đau và khó chịu ở vùng này.
Thực hiện:
– Quay mặt và đứng ở góc tường, đứng cách tường 60cm.
– Đặt cẳng tay dựa vào tường vuông góc và hơi thấp so với vai.
– Hạ người về phía góc tường cho đến khi thấy căng ở ngực và vai.
– Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 2-3 lần.
7. Động tác gập cổ
Bài tập này giúp ngăn ngừa sự căng cơ ở cổ.
Thực hiện:
– Từ từ uốn cong cằm xuống ngực, giữ vị trí trong 15 giây, nhấc đầu lại vị trí bán đầu. Sau đó, uốn cong đầu về phía sau, giữ trong 15 giây, nhấc đầu lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
– Để kéo căng cơ cổ, nghiêng đầu sang trái, kéo tai trái về phía vai trái, giữ vị trí trong 30 giây, quay lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
