5 Bí quyết sống khỏe trẻ lâu mà không tốn kém04:07

5 Bí quyết sống khỏe trẻ lâu mà không tốn kém

Hiện nay có nhiều liệu pháp đắt đỏ giúp chúng ta tạm thời xóa đi những dấu hiệu của tuổi tác. Nhưng bạn có biết, con người đang sở hữu những biện pháp chống lão hóa hiệu quả mà đơn giản, không tốn phí?
Ăn uống đủ chất và cân bằng, tập thể dục thường xuyên đều có lợi cho sức khỏe và chống lão hóa. Bên cạnh đó còn có một số hoạt động chống lão hóa đơn giản mà thông qua đó bạn sẽ thấy thời gian trôi qua thật nhẹ nhàng…
1. Giấc ngủ
Ngủ ít hoàn toàn có thể khiến bạn chóng già. Làn da, hệ miễn dịch và chuyển hóa đều bị ảnh hưởng khi bạn thiếu ngủ. Cơ thể sản sinh nội tiết tăng trưởng khi ngủ nên thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi, dễ gắt gỏng, đau nhức. Người trong độ tuổi từ 18 – 64 nên ngủ từ 7 – 9 tiếng, người từ 65 trở lên có thể cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Một số lời khuyên giúp ngủ nhanh và ngủ ngon:
– Đi ngủ và thức vào khung giờ cố định mỗi ngày
– Không sử dụng màn hình điện tử như điện thoại, tivi, laptop trước khi ngủ 1 tiếng
– Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát
– Đi bộ khoảng 30 – 45 phút lúc sáng sớm để kích thích tiết serotonin (một hormone giúp ngủ tốt hơn)
2. Dành thời gian cho thiên nhiên
Khoảng thời gian hoàn toàn đắm chìm trong thiên nhiên cũng là lúc chúng ta bứt khỏi công nghệ hiện đại và tái kết nối với tự nhiên. Không khí trong lành, ánh mặt trời và bài vận động nhẹ nhàng rất có lợi cho cả thể chất lẫn tâm hồn. Ngay cả cư dân của những thành phố lớn cũng có thể dễ dàng tận hưởng không gian xanh tại các công viên gần nhà.
3. Thiền định
Nghiên cứu đã chứng minh thiền định làm chậm tiến trình lão hóa. Chỉ nội việc dành 15 phút mỗi ngày ngồi tĩnh tâm điều chỉnh hơi thở cũng giúp chúng ta cảm nhận sự thanh thản trong tâm hồn và tư duy tốt hơn. Thông thường già hóa sẽ đi cùng với suy giảm trí nhớ lẫn nhận thức. Tuy nhiên thiền định có thể giúp phòng ngừa hay làm chậm quá trình sụt giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer. Nhiều người thành công và giàu sức sáng tạo cũng dành thời gian thiền định để thấy rõ hơn mục đích và mong muốn của bản thân, nhờ vậy họ có thể tập trung hoàn thành công việc trong ngày dài.
4. Tình bạn
Những mối quan hệ thân thiện với người thân, bạn bè là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Chúng sẽ ảnh hưởng đến thói quen, sở thích của mỗi người. Liệu chúng ta có lối sống tích cực hay quá tĩnh tại, ăn đúng hay uống quá nhiều đều phụ thuộc vào những người thân thiết bên cạnh. Họ có thể giúp đỡ khi ta cần và gây cười khi ta buồn. Để giữ gìn một mối quan hệ tốt đẹp, điều quan trọng luôn cần ghi nhớ là giải quyết tích cực khi mâu thuẫn đến. Sự lo âu xuất phát từ các mối quan hệ căng thẳng còn dễ dẫn đến stress và suy giảm hệ miễn dịch.
5. Cười
Ông cha ta có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Cười đem lại sự sảng khoái về tinh thần và cũng có lợi cho sức khỏe. Nụ cười được chứng minh làm gia tăng sức khỏe tim mạch như hạ huyết áp, tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng mạch máu. Bên cạnh đó các nghiên cứu đã phát hiện 15 phút cười giúp đốt cháy đến 40 calo. Nụ cười còn là cánh cửa mở ra những mối quan hệ thân thiện và bầu không khí vui tươi thoải mái.
Bằng việc phối hợp những hoạt động trên, chúng ta sẽ nhận thấy cơ thể vẫn sung sức khi tuổi tác gia tăng. Thời gian sẽ không còn là kẻ thù, mà là người bạn đồng hành giúp ta trải nghiệm và cảm nhận từng hơi thở của cuộc sống.