4 Thói quen tốt nhất cho sức khỏe ai cũng nên làm vào buổi sáng
Sức khỏe và tuổi thọ là những thứ giá trị nhất mà mỗi con người đều muốn sở hữu, nhưng khi chúng ta già đi, tất cả các chức năng cơ thể đều bắt đầu trải qua một loạt các thay đổi, không tràn đầy năng lượng như khi còn trẻ, và thường khó phục hồi sau khi kiệt sức hoặc bị đau ốm.
Đôi khi chúng ta mắc một số bệnh mà không chú ý đến việc khống chế, điều trị, điều này vô tình làm cho cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều.
Trong thực tế, không quá khó để chúng ta có thể trở nên khỏe mạnh hơn, miễn là bạn cần hiểu rõ cơ thể, bổ sung dinh dưỡng đúng cách, kiểm soát chế độ ăn uống, điều chỉnh nhịp độ công việc – nghỉ ngơi, sức khỏe sẽ trở nên rất ổn định và phong độ.
Mỗi buổi sáng, hãy gắn bó với 4 thói quen này và nếu bạn duy trì được thì cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, đặc biệt là sau 40 tuổi, hãy nhớ làm thêm 4 lời khuyên ở cuối bài.
4 thói quen tốt nhất cho sức khỏe ai cũng nên làm vào buổi sáng
1. Uống một cốc nước ấm
Cơ thể sẽ chuyển hóa chất thải và độc tố tạo ra trong ngày vào ban đêm, nếu bạn uống một cốc nước ấm vào lúc 6 – 7 giờ sáng, sẽ rất hữu ích cho đường ruột.
Cốc nước ấm này cũng mang lại tác dụng cân bằng lượng oxy trong máu và ngăn ngừa các bệnh như mỡ máu cao và hơi thở có mùi hôi.
2. Đại tiện
Đại tiện có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải đã tích tụ và chuyển hóa trong suốt một đêm dài. Điều tốt nhất là sau khi ngủ dậy, bạn có thể dành thời gian đi vệ sinh và thực hiện việc đại tiện sớm trong khung đầu giờ sáng.
Vì đây là thời điểm ruột già hoạt động hiệu quả nhất, đẩy nhanh quá trình đào thải, giúp đường ruột thông suốt và hoạt động mượt mà hơn trong khi đi vệ sinh.
3. Thực hiện các động tác kéo dài cơ thể
Trong khi ngủ, mặc dù cơ thể được thư giãn, nhưng chúng ta thường nằm yên ở một tư thế khá lâu nên có thể sẽ làm cho một số bộ phận bị cứng lại, không còn linh hoạt. Vì vậy, khi vừa thức dậy vào buổi sáng, cơ thể cảm thấy có chút mệt mỏi và đơ cứng.
Trong thời điểm này, tốt nhất là bạn nên thực hiện một số động tác thể dục vào buổi sáng như kéo giãn các cơ bắp, vươn người, uốn gập để có thể thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời làm giảm sự gia tăng huyết áp gây ra sau mỗi lần tỉnh dậy vào buổi sáng.
4. Ăn sáng
Dinh dưỡng của một bữa sáng có tác động và ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến thể chất và hoạt động của con người.
Trong thực tế, ăn một bữa ăn sáng đúng cách không chỉ có thể bổ sung dinh dưỡng và calo đầy đủ cho cơ thể, mà còn cho phép chúng ta duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất kéo dài trong ngày, nâng cao hiệu quả công việc và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
4 lời khuyên “vàng” để duy trì tuổi trẻ bền lâu
1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, những người tập thể dục đều đặn sẽ có hệ miễn dịch và cơ thể khỏe mạnh hơn những người ít tập thể dục.
Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe là một cách quan trọng trong việc trẻ hóa toàn bộ cơ thể và nâng cao tuổi thọ.
2. Tránh xa hoặc giữ khoảng cách với các bức xạ
Nhiều sản phẩm điện tử như: Điện thoại di động, máy tính, tivi… trong điều kiện sử dụng với thời gian dài sẽ có những bức xạ rất có hại cho cơ thể, thậm chí ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Tiếp xúc lâu dài với các sản phẩm điện tử sẽ ảnh hưởng đến làn da, gây ra sắc tố và màu da hơi xanh xao, thâm sạm. Ngoài ra, các bức xạ cũng sẽ ảnh hưởng đến mắt, thị lực kém dần, gây ra một số bệnh cận thị, loạn thị và những bệnh về mắt khác.
3. Kiểm soát chế độ ăn uống
Kiểm soát hợp lý chế độ ăn uống là cơ sở quan trọng đầu tiên để đảm bảo việc nâng cao tuổi thọ.
Việc bạn cần chú ý là hãy giảm lượng thức ăn thuộc nhóm chất kích thích, tăng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ăn nhiều thức ăn có tác dụng chăm sóc đặc biệt đến các cơ quan như lá lách, dạ dày và gan, để 5 cơ quan nội tạng luôn được duy trì mọi hoạt động trong trạng thái tốt nhất.
4. Duy trì tinh thần vui vẻ
Nghiên cứu cho thấy, tâm trạng vui vẻ, thư giãn có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể. Cho dù bạn đang ở lứa tuổi nào, đặc biệt là sau 40 tuổi, khi không thể cải thiện hoàn toàn chức năng thể chất vì đã bước sang tuổi trung niên. Vì vậy, thay vào đó, hãy kiểm soát tốt về mặt cảm xúc.
Khi kiểm soát tốt tâm trạng, không nóng giận, sẽ không làm tổn hại đến gan, như vậy sẽ có lợi cho việc dưỡng sinh, đồng thời giúp cho việc bảo vệ sức khỏe của tim mạch và mạch máu não được hoạt động ổn định, hài hòa và an toàn.
Sức khỏe thể chất là nền tảng cho cuộc sống hạnh phúc của mỗi người, tránh xa bệnh tật, làm mới bản thân và duy trì tâm trạng vui vẻ sảng khoái mỗi ngày, để chúng ta có thể có ngoại hình đẹp.
Chỉ có sức khỏe mới có thể làm cho chúng ta sống lâu hơn. Khi bước qua tuổi 40, nếu bạn muốn sức khỏe tốt hơn, thì bản thân cần phải tuân theo những nguyên tắc đã được đúc rút trên đây, hãy thử áp dụng và cảm nhận lợi ích mà thói quen tốt mang lại cho sức khỏe của bạn.
