Bài tập thay đổi hoàn toàn cuộc sống chỉ với 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và cả tinh thần mà ai cũng phải công nhận. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì sao? Thực tế, tập thể dục không nhất thiết phải là những bài tập dài với cường độ cao. Chỉ cần nửa giờ đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều và tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe của bạn.
Bạn nghĩ là điều này có thực sự cần thiết không? Vậy thì hãy thử trả lời: Hàng ngày bạn thực hiện bao nhiều hoạt động thể chất? 1/3 số người được hỏi có câu trả lời gần như không đủ yêu cầu cho một tuần cơ bản. Và đến 95% thậm chí không có hoạt động thể chất nào mỗi ngày.
Tập thể dục không nhất thiết phải đến phòng gym mà chỉ đơn giản là những bài chạy bộ. Các nhà khoa học thậm chí đã chỉ ra được rất nhiều lợi ích khi đi bộ mỗi ngày mà bạn có thể rất ngạc nhiên đấy:
Cải thiện tầm nhìn
Theo công bố của Viện nhãn khoa Hoa Kỳ, việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện tầm nhìn của bạn. Một trong những vấn đề được khắc phục nhiều nhất khi đi bộ thường xuyên là bệnh tăng nhãn áp.
Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực xung quanh mắt, cho đôi mắt khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, con số tổng quan hơn, đi bộ có ảnh hưởng tích cực đến khoảng 73% các tình trạng đang mắc phải vấn đề về nhãn lực, đây là một con số vô cùng lớn mà bạn không thể bỏ qua.
Sức khỏe tim mạch cải thiện
Một trong những điều hữu hiệu nhất có thể nhìn thấy mà đi bộ đem đến cho chúng ta là việc làm giảm nguy cơ mắc và phát triển một số bệnh về tim mạch.
Điển hình nhất có thể kể đến: hạ huyết áp, lưu thông máu tốt hơn, cân bằng cholesterol, cân bằng chất béo tốt hơn, giảm nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ các vấn đề mạch vành… Tuổi tác là yếu tố lớn nhất dẫn đến thoái hóa xương khớp, nhưng không vì thế mà người trẻ không bị mắc phải. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng này là bạn nên liên tục bổ sung sức mạnh, sự dẻo dai cho các bộ phận này.
Bởi vậy, đi bộ mỗi ngày chính là cách không thể tích cực hơn. Nó ảnh hưởng đến:
– Vùng chân
Điều dễ dàng nhận thấy, đi bộ thường xuyên cho một đôi chân bền bỉ hơn, cơ bắp khỏe mạnh hơn và còn cải thiện được nhiều vấn đề về xương khớp.
– Lưng dưới
Khi bạn bị đau lưng dưới, nó có thể dẫn đến giảm sự tập trung, giảm hiệu quả công việc và thậm chí suy nghĩ tích cực.
Đi bộ hàng ngày có thể giúp hạn chế mức độ đau lưng mãn tính, giúp bạn kiểm soát sự khó chịu một cách hiệu quả hơn.
– Mật độ xương
Nhiều người bị giảm mật độ xương khi có tuổi, dẫn đến các vấn đề về đau nhức hay tổn thương xương khớp. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giữ cho xương chắc khỏe vì chúng hỗ trợ cân nặng của bạn.
– Xương sống
Cũng giống như với lưng dưới, đi bộ giúp tăng lưu thông máu, vùng lưng dưới linh hoạt dễ chịu hơn. Điều này là do lưu lượng máu xung quanh cột sống có xu hướng tăng lên rất nhiều khi tập thể dục.
– Nguy cơ chấn thương
Khi xương khớp, cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai thì bạn cũng có nguy cơ chấn thương thấp hơn. Chẳng ai muốn mất vài tháng lao động kiếm tiền vì gãy xương cả, nên đó là một động lực đáng kể để bạn bắt đầu đi bộ hàng ngày.
– Sự co cứng
Có khi nào bạn cảm thấy các khớp, các bó cơ bị co cứng khó di chuyển? Vậy hãy thử đi bộ nửa giờ mỗi ngày để nới lỏng các khớp. Mặc dù điều này không thể chữa khỏi các bệnh nghiêm trọng như viêm khớp, nhưng nó chắc chắn có thể hỗ trợ giảm triệu chứng.
Thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực
Ai ai trong chúng ta cũng đều mơ ước có một đời sống tinh thần khỏe mạnh, tích cực, ít suy nghĩ tiêu cực. Và dù bạn tin hay không thì đi bộ cũng giúp bạn cải thiện rất nhiều sức khỏe tinh thần của bạn đấy. Ví dụ như việc này có thể thay đổi:
– Căng thẳng
Nếu bạn không thích đi bộ với mục đích tập thể dục thì chỉ cần thong dong vài vòng công viên là đủ. Chỉ cần việc ở ngoài trời và được bao quanh bởi cây xanh thực sự có thể giúp bạn thư giãn hơn phần nào. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Nhân học Sinh lý học, việc ở gần thiên nhiên và đi bộ trong ít nhất 20 phút có thể làm giảm mức độ cortisol có trong não.
Cortisol là một chất dẫn truyền thần kinh căng thẳng, và sản xuất quá mức có thể dẫn đến lo lắng, giảm suy nghĩ tích cực và các vấn đề khác.
– Chứng trầm cảm
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên trong tuần – thậm chí chỉ với 200 phút hoạt động thể chất – có thể giảm bớt một số triệu chứng của trầm cảm lâm sàng. Trong vòng ba năm, những lợi ích tích cực vẫn còn miễn là thói quen này được tiếp tục.
Mặc dù nghiên cứu này mới chỉ thực hiện trên nữ giới nhưng hầu như tất cả các giới đều sẽ nhận được những tác động tích cực ở mức độ nào đó từ việc đi bộ thường xuyên thôi.
– Suy giảm trí nhớ
Chứng mất trí và Alzheimer là những căn bệnh đáng sợ mà nhiều người cao tuổi thường gặp phải. Càng già thì nguy cơ xuất hiện các rối loạn thoái hóa này càng cao, do đó nên tập thói quen đi bộ mỗi ngày sớm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra những bệnh liên quan đến não như đột quỵ cũng có thể được cải thiện chỉ nhờ đi bộ.
Nói chung, đi bộ thông thường thôi là đã rất tốt cho chức năng nhận thức tổng thể. Nó giúp bạn tập trung và nhớ lâu hơn, tỉnh táo để có thể đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.
– Tâm trạng
Khi bạn đi bộ, các hormone tích cực được gọi là endorphin được sản xuất ngày càng nhiều. Điều này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt thời gian còn lại của ngày. Trên thực tế, ngay cả nhân viên văn phòng cũng thấy rằng việc đi bộ nửa giờ sẽ khiến họ háo hức hơn để tiếp tục công việc.
Hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn đã nghiên cứu về các cách giảm cân hiệu quả thì chắc không lạ gì với việc đi bộ. Mặc dù chỉ là một bài tập đơn giản nhưng nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể nghĩ đến đấy. Và đây là cách mà đi bộ có thể giúp giảm cân:
– Sự tiêu hóa
Nói đi bộ giúp giảm cân quả không sai, bởi đi bộ chậm sau bữa ăn sẽ giúp kích thích khả năng tiêu hóa, thức ăn sẽ đi qua dạ dày nhanh hơn, chất béo cũng được đào thải tốt hơn.
– Bồi dưỡng cơ bắp
Mặc dù chỉ là một bài tập cường độ thấp nhưng đi bộ thường xuyên cũng giúp xây dựng được một số nhóm cơ bắp nhất định trên toàn thân. Tất nhiên, nó không hiệu quả như luyện tập cường độ cao nhưng nó chắc chắn giúp bạn có hứng thú hơn nếu muốn tập nâng cao hơn một chút.
– Chất béo
Chất béo không nhất thiết phải là một thành phần xấu, nhưng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể phần lớn là nguyên nhân gây tăng cân và có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
Với nhiều người có mỡ bụng, họ đặc biệt tập trung và quan tâm đến việc chỉ giảm mỡ ở khu vực này mà không biết thực chất chỉ cần năng đi bộ hơn là có thể giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng bạn cần đi bộ với tốc độ đủ nhanh để nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở của bạn trở nên sâu hơn.
– Quá trình trao đổi chất
Khi đi bộ, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để giữ hoạt động trơn tru. Nếu bạn đi bộ với tốc độ đủ nhanh, quá trình trao đổi chất cơ thể của bạn cũng sẽ tăng lên, đòi hỏi cơ thể phải dùng đến các kho dự trữ năng lượng. Vì thế, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh vừa phải, hoặc nếu được thì tập đi lên dốc.
– Chỉ số đường máu
Đi bộ sau khi ăn không những giúp tiêu hóa tốt, giảm cân mà còn hỗ trợ làm giảm mức glucose trong máu, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như kháng insullin và tiểu đường tuýp 2. Tất nhiên bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn hợp lý, lành mạnh.
Chỉ với nửa giờ đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể khắc phục được đáng kể các vấn đề sức khỏe bản thân. Bạn có thể đi bộ mọi lúc mọi nơi, trong giờ nghỉ trưa, sau bữa ăn, hoặc thậm chí chỉ để giết thời gian. Bạn sẽ rất ngạc nhiên về những gì các hoạt động thể chất đơn giản có thể tác động đến sức khỏe cả thể chất và tinh thần.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
BAN QUẢN TRỊ
