Thật không khó để cải thiện chiều cao “nấm lùn” bằng chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục hiệu quả. Thế nhưng với tâm lí “lười” công với lịch làm việc dày đặc, không phải ai cũng có thể dành ra vài giờ mỗi ngày để chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây… Đừng quá lo vì chỉ cần bỏ ra 10 phút thực hiện bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm đáng kể.
Động tác 1: Con bướm
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn.
Bước 2: Kéo 2 chân ép vào đùi trong rồi dùng lực từ 2 cánh tay ấn hai gối xuống sàn, chú ý lưng luôn thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu,
sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.
Động tác 2: Gập 1 chân
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.
Bước 2: Sau đó từ từ gập chân phải lên sát người, đồng thời dùng tay kéo đùi sát vào ngực,
rồi phần thân trên đưa lên 1 góc 30 độ so với mặt sàn và mũi chân hướng về phía trước sao cho cơ thể được kéo căng nhất có thể.
Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu,
sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.
Động tác 3: Xả hơi
Bước 1: Tương tự với bước 1 ở động tác 2 là nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.
Bước 2: Rồi từ từ co đầu gối lên đến ngực, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
Bước 3: Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn, sao cho phần trán chạm vào phần đầu gối.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.
Động tác 4: Chim bồ câu
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.
Bước 2: Gập chân trái sát vào đùi trong, duỗi thẳng chân phải.
Bước 3: Từ từ đưa 2 tay kéo dài đốt sống lưng duỗi về phía chân phải, tay phải chạm vào mũi bàn chân phải, còn tay trái song song với tay phải.
Bước 4: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu,
sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.
*Một vài lưu ý nho nhỏ:
– Tập các động tác từ từ theo cảm nhận về cơ thể, không nên quá ép mình vào tư thế khó,
hãy thử các động tác biến tấu hoặc tương tự.
– Duy trì việc tập luyện đều đặn, hãy lắng nghe cơ thể cho đến khi hòa nhịp với mỗi động tác.
– Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường ăn rau xanh, uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
