Rất nhiều người buồn phiền vì vòng 2 ngày một lớn dần, không thon gọn săn chắc. Một số người khác khổ sở vì táo bón, đường ruột không thông. Có người thường bị đau vùng xương chậu, mệt mỏi, khó chịu… Đây là bài tập thể dục có tác dụng làm mềm mại vùng chậu, gọn bụng dưới, cải thiện việc đại tiện dễ dàng, chữa táo bón được bác sĩ Hoàng Như Ngọc (người Trung Quốc), tu nghiệp sinh và hành nghề Y (chuyên khoa thần kinh cột sống) tại Mỹ và Canada. Chị là tác giả cuốn sách “Xương chậu: Mật khẩu quan trọng của sức khỏe và sắc đẹp” vừa xuất bản đã bán hết 3 vạn cuốn. Cuốn sách giúp chị trở nên nổi tiếng. Hãy dành hơn 2 phút để xem và tập theo nhé.
Động tác 1: Làm nhỏ bụng dưới, săn chắc vòng 2
Thực hiện: Nằm trên thảm phẳng, co đầu gối, hai bàn tay đan chéo để sau đầu.
Nâng đầu lên cao, cong từ phần ngực, phần bụng giữ nguyên không chuyển động, giữ yên 10 giây.
Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Động tác 2: Làm mềm mại vùng xương chậu, chữa táo bón
Thực hiện: Tư thế quỳ nằm như hướng dẫn. Hai tay gấp hướng thẳng về phía trước như tư thế đang bò.
Nhẹ nhàng cong lưng lên cao hết mức có thể, giữ yên 20 giây.
Nhẹ nhàng võng lưng xuống hết mức có thể, đầu ngẩng lên, mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ 20 giây
Đẩy phần thân ra sau, lưng và đầu thấp sâu xuống sàn, giữ nguyên 20 giây, kéo căng phần cơ lưng, phần xương chậu thả lỏng. Không để mông chạm vào chân.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Kiên trì tập động tác này, bạn sẽ thấy rõ kết quả.
Người bị táo bón sẽ cảm nhận được việc đại tiện dễ dàng hơn sau 1 tuần tập.
Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
