Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút để thực hiện các bài tập này thì dù không còn trẻ trung như các cô sinh viên 20 tuổi, bạn vẫn dễ dàng sở hữu vòng eo thon. Những bài tập như thế này không đòi hỏi bạn phải có đạo cụ gì đặc biệt, chỉ cần nằm trên giường hoặc lót một tấm thảm trên sàn nhà là có thể bắt đầu giảm eo được rồi.
Bài tập 1
– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân mình, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng.
– Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao. 2 chân vuông góc mặt sàn hoặc hướng về phía bụng, sau đó hạ hông xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn theo tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác này trong 60 giây.
Bài tập 2
– Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt sàn.
– Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
– Lặp lại động tác trong 60 giây.
Bài tập 3
– Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu.
Chân trái chống xuống mặt sàn, cân phải gác lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.
– Nâng đầu đồng thời vặn thân người trên sang phải.
– Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập 4
– Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
– Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt sàn, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
– Lặp lại trong vòng 60 giây.
Bài tập 5
– Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.
– Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.
– Lặp lại trong vòng 60 giây, chú ý không hạ bất kì chân nào xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.
Bài tập 6
– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng vuông góc với sàn.
– Dùng lực của tay và thân trên kéo cơ thể ngồi dậy. Sau đó hạ thân trên xuống tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác trong 60 giây.
6 phút vận động này rất tốt cho não, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể.
Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
BAN QUẢN TRỊ
